スポーツ中の怪我の中でも多数を占める【捻挫】とは？原因・症状・正しい対処法を解説
2026/06/09 | カテゴリー：気まぐれブログ
スポーツをやっている方でも、やっていない方でも、一度は「捻挫」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。
特に、スポーツ中に起こる怪我の中で最も多いものは捻挫だといわれています。
そのくらいありふれた怪我ではありますが、正しい対処が重要なカギとなります。
この記事では、捻挫についてや、正しい対処、そしてあしや鍼灸接骨院での施術について
解説いたします。
1．捻挫とは
捻挫とは、関節を本来の動く範囲以上にひねってしまい、
靭帯（じんたい）や関節周囲の組織を傷めた状態をいいます。
特に多いのが足首の捻挫で、日常生活やスポーツ中に起こりやすいケガです。
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2．主な原因
1. 段差や階段で足を踏み外す
2. ジャンプの着地ミス
3. 急な方向転換
4. 運動不足や筋力低下
5. 以前の捻挫を放置した影響
一度捻挫をすると関節が不安定になり、再発しやすくなるのも特徴です。
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3．おもな症状
・腫れや痛み
・内出血（青あざ）
・動かすと痛い
・体重をかけにくい
・関節がグラグラする感じ
軽く見られがちですが、
靭帯が部分的、もしくは完全に切れているケースもあります。
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4．捻挫直後におこなう応急処置（RICE処置）
受傷直後は、炎症と内出血を最小限に抑える【 RICE処置 】がとても重要です。
1. Rest 安静
損傷部位を使わず、競技を中断します。
1. Ice 冷却
15〜20分を目安にアイシングを行います。
急性期（受傷後〜72時間程度）は断続的に行います。
1. Compression 圧迫
包帯やテーピングで軽く圧迫します。
1. Elevation 挙上
可能であれば心臓より高い位置で保持します。
これらは炎症の進行を抑制し、重症化を防ぐためにとても大切な初期対応です。
※痛みが強い場合や腫れが引かない場合は、無理をせず早めに専門家の診察を受けましょう。
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5．捻挫でやってはいけないこと
❌痛みを我慢して運動を続ける
❌すぐ温める
❌自己判断でマッサージやストレッチをする
❌「大丈夫だろう」と放置する
これらは回復を遅らせたり、再発・慢性化の原因になります。
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6．放置するとどうなる？
捻挫を放置すると、
・関節の不安定感が残る
・何度も捻挫を繰り返してしまう
・慢性的な痛みにつながる
などのリスクがあります。
「ただの捻挫」こそ早めの対応が重要です。
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7．あしや鍼灸接骨院での施術
あしや鍼灸接骨院では、捻挫に対して
以下の施術をさせていただきます。
【エレサス】
微弱な電流を流し、炎症を起こしている細胞へと直接アプローチし、炎症の軽減・回復を促します。
患部への負担が少なく、捻挫直後のつらい時期にも対応できます。
【鍼】
筋肉の緊張や血流の滞りにアプローチし、
自然治癒力を高め、回復しやすい状態へ導きます。
捻挫による周囲の筋肉のこわばりにも効果的です。
【手技】
急性期を過ぎ痛みが落ち着いてきたら、関節や筋肉のバランスを整え、再発しにくい身体づくりを目指します。
痛みのある部分だけでなく、動きのクセまで確認し、お身体全体のバランスを整えていきます。
当院では、捻挫の状態をしっかり評価し、
患部だけでなく周囲の筋肉・関節バランスまで含めて施術を行います。
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8.当院併設【 クアトロコア芦屋 】で身体の動き方を変え、パフォーマンス向上へ
当院併設の【 クアトロコア芦屋 】では、
仙腸関節を動かす「クアトロコアメソッド」で
医学的に1mm動くかどうかといわれている仙腸関節の可動域を広げて周辺の筋肉を使えるようになることで、体の重心位置が下がり、体の中心から力を発揮できるようになります。
クアトロコア芦屋Instagramにて
動画等で紹介しておりますので、ぜひご覧ください。
（@quattrocore_ashiya）
リハビリ後のパフォーマンス向上についても
ご相談くださいませ。
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9. まとめ
捻挫は軽く見られがちですが、
正しい対処をしないと再発・悪化の原因になります。
違和感や痛みがある場合は、
早めのケアを心がけましょう。
是非あしや鍼灸接骨院までご相談ください。
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