慢性痛の痛みと身体のQ＆A 首こり（首コリ）｜芦屋市口コミ上位のあしや鍼灸接骨院・整体

慢性痛の痛みと身体のQ＆A 首こり（首コリ）

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2026/07/26 | カテゴリー：気まぐれブログ

「毎日のパソコン作業で首から肩がパンパンに張っている」「昔からずっと首こりに悩まされていて、休んでも疲れが取れない」「最近では首のコリだけでなく、頭痛や吐き気、めまいまでしてきた…」

このような長引く「首こり（首コリ）」に悩まされていませんか？

病院で検査をしても「異常はありません」「ストレートネックですね」と言われるだけで、シップやマッサージではその場しのぎにしかならない……と感じている方は少なくありません。

首は、ボウリングの球ほどの重さがある「頭」を常に支えているだけでなく、脳と全身をつなぐ大切な神経や血管が集中する非常にデリケートな部位です。そのため、首のコリを放置してしまうと、慢性的な頭痛や吐き気、自律神経の乱れなど、全身のさまざまな不調へとつながってしまいます。

この記事では、慢性痛治療の専門医であるオクノクリニック院長・奥野祐次医師の知見と、あしや鍼灸接骨院での施術経験をもとに、首こりの原因やメカニズム、ご自宅でできるセルフケアから根本的な改善方法まで、Q＆A形式でわかりやすく解説していきます。

長年の首こりから解放され、快適な日常を取り戻すためのヒントとして、ぜひ最後までお役立てください。

首こりが長年つらくて困っています。これはどういう状態なのでしょうか？何かの病気でしょうか？

長年つらい首こりに悩まされていると、「何か重い病気なのでは？」と不安になりますよね。

首こりとは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、血流が滞って硬くなっている状態を指します。首の周りには頭を支えるための重要な筋肉（頭板状筋や頚板状筋、僧帽筋など）が集中しています。成人の頭の重さは約5〜6kgもあり、これはボウリングの球と同じくらいの重さです。姿勢の乱れなどによってこの重みが首の特定の部位に負荷を与え続けることで、筋肉が慢性的に疲労し、コリとなって現れます。

「何かの病気か？」という点についてですが、多くは日常生活の姿勢や疲労が原因の「機能的な不調」です。しかし、中には頚椎症（首の骨の変形）や頚椎ヘルニアなどが隠れているケースもあります。

当院（あしや鍼灸接骨院）では、まずカウンセリングと検査で「なぜその首こりが起きているのか」を詳しく見極めていきます。単なる一時的な肩こりと思わずに、長引く場合は身体からの SOS のサインとして捉えることが大切です。

ここ数ヶ月、首やうなじのコリがひどいです。病院でMRIを撮りましたが、骨に異常はなく「ストレートネック気味」と言われました。ひどいときは頭痛や吐き気がすることもあります。頭痛や吐き気も首コリが原因ですか？

MRI検査で大きな骨の異常が見つからなかったのは、ひとまず安心できるポイントですね。しかし、「異常がない」と言われても痛みが消えるわけではないのがお辛いところです。

実は、頭痛や吐き気も首こりが原因で起こることが非常に多くあります。

首の筋肉が強く緊張すると、その中を通っている神経や血管が圧迫されます。特に後頭部へ向かう神経（大後頭神経など）が刺激されると、後頭部から頭全体にかけて締め付けられるような「緊張型頭痛」を引き起こします。

また、首の骨の周りには自律神経（交感神経・副交感神経）が細かく張り巡らされています。首のコリによって自律神経のバランスが崩れると、胃腸の働きが低下したり自律神経過敏状態になったりして、吐き気やめまい、だるさといった全身症状につながるのです。

いわゆる「ストレートネック（首の骨のカーブが失われまっすぐになった状態）」は、頭の重みがダイレクトに首の筋肉にかかるため、こうした頭痛や吐き気を誘発しやすい典型的な状態と言えます。

当院では、こうした強い頭痛や吐き気を伴う深い筋肉の緊張・自律神経の乱れに対して、微弱電流治療器「エレサス（Elesas）」や鍼灸施術を用いて、神経の興奮を落ち着かせながら痛みを早期に和らげるアプローチを行っています。

首こりの原因は何ですか？

首こりの主な原因は、現代のライフスタイルに深く関係しています。代表的な原因は以下の通りです。

長時間のデスクワークやスマホ操作（不良姿勢） いわゆる「スマホ首」や「猫背」の姿勢です。頭が体より前に出ると、首の筋肉にかかる負担は通常の3〜5倍にまで跳ね上がります。
運動不足による筋力低下と血行不良 首や肩回りの筋肉を使わないでいると、筋力が低下して疲労しやすくなり、血流が悪くなって疲労物質が溜まります。
目の疲れ（眼精疲労） パソコンやスマホの画面を長時間見つめると、目のピントを合わせる筋肉が疲労します。目の神経は首の筋肉とも深い関わりがあるため、眼精疲労から首こりが悪化するケースが多々あります。
身体の冷え エアコンの風や冬場の寒さで首元が冷えると、血管が収縮して血流が滞り、コリが強まります。

首こりとストレスには関係がありますか？

非常に深い関係があります。

人はストレスを感じると、自律神経のうち「交感神経」が優位になります。交感神経が働くと、身体は戦うモードに入り、筋肉がキュッと収縮して血管が細くなります。

日常的にストレスを受け続けると、首や肩の筋肉が常に緊張した状態（力が入った状態）になり、「痛い・つらい」ということ自体がストレスとなって、さらに交感神経を高めて筋肉を硬くする……という「痛みの悪循環」に陥ってしまうのです。

あしや鍼灸接骨院では、ツボ刺激やお灸を用いた鍼灸アプローチで自律神経の働きを整え、身体の交感神経優位（緊張モード）を解きほぐす施術を行っています。

首こりの症状にはどんなものがありますか。

首こりの症状は、単に「首が重い・痛い」だけにとどまりません。

首・肩・背中まわりの症状： 首の張り、動かしたときの痛みのほか、首を回しにくい、背中まで張る感じがする。
頭部・顔面の症状： 緊張型頭痛、後頭部のしびれ感、目の奥の痛み、眼精疲労、めまい、耳鳴り。
全身・自律神経の症状： 吐き気、倦怠感（全身のだるさ）、集中力の低下、不眠・眠りが浅い、理由のない不安感。

首は「脳と全身をつなぐ重要なパス（通り道）」です。当院では首だけにアプローチするのではなく、背骨や骨盤、手足をふくめた全身のバランスを検査した上で、症状の広がりを防ぐケアを提供しています。

首こりを解消するおススメのストレッチや体操はありますか。

無理のない範囲で、首から肩甲骨周りの筋肉を動かすストレッチが効果的です。

1. 首の横伸ばしストレッチ

背筋を伸ばして座ります。
右手で頭の左側（耳の上あたり）をやさしく押さえます。
息を吐きながら、頭をゆっくり右斜め前へ倒します（左の首筋〜肩が伸びるのを感じてください）。
痛気持ちいいところで15〜20秒キープ。反対側も同様に行います。

2. 肩甲骨はがし体操

首のコリをほぐすには、首につながる「肩甲骨」を動かすのが一番の近道です。

両手の指先を、それぞれの肩の上にちょんと乗せます。
肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり10回回します。
肩甲骨を引き寄せる意識で、後ろから前へも10回回します。

※痛みが強いときや、動かして痺れが出るときは無理に行わないでください。当院にご来院いただいた際には、お一人おひとりの柔軟性や症状に合わせたセルフケア指導も丁寧にお伝えしています。

首こりに効くツボやマッサージはありますか？

ご自身で手軽に押せるお勧めのツボを2つご紹介します。仕事の合間などに心地よい強さで押してみてください。

風池（ふうち）
- 場所： 後頭部の髪の生え際で、首の太い骨のすぐ外側にあるくぼみ。
- 効果： 首こり、頭痛、眼精疲労、めまいに非常に効果的です。
- 押し方： 親指をツボに当て、頭の中心に向かって気持ちいいと感じる強さで5秒×5回ほど押し上げます。
肩井（けんせい）
- 場所： 首の根元と肩先を結んだラインの中央付近。押すとズーンと響くところ。
- 効果： 首から肩にかけての緊張を和らげます。
- 押し方： 反対の手の中指・人差し指を当て、少し下に押し下げるようにほぐします。

マッサージをする際は、強くゴリゴリ揉みすぎないことがポイントです。当院の鍼灸施術では、手の届きにくい深層のツボや筋肉へ正確に刺激を届けることで、筋肉の緊張を効率的に解消します。

首こりを改善するための、効果的なグッズがあれば教えてください。

日常ケアに取り入れやすいお勧めグッズをご案内します。

ホットアイマスク・温熱シート 目元や首の後ろ（風池のあたり）を温めるシートは、眼精疲労と首の緊張を同時に和らげてくれます。
ストレートネック対応の枕 睡眠中の首の角度はとても重要です。首のカーブ（S字）を自然に支えてくれる高さの枕を選びましょう。
ストレッチポール・フォームローラー 背中の下に敷いて仰向けになることで、丸まった胸を開き、首や肩甲骨の位置を正しい場所に戻すサポートをしてくれます。

当院では枕選びの具体的なアドバイスや、日常生活での身体のケア用品の使い方についてもサポートしています。

首のこりは、冷やした方がいいですか？温めた方がいいですか？

原則として、慢性的な首こりは「温める」のが正解です。

温めるべきケース（慢性的な首こり） 普段からの張り、重さ、慢性的なコリ感がある場合は、温めることで血管が広がり、血流が良くなって疲労物質が流れていきます。入浴時に湯船に浸かったり、蒸しタオルで首の後ろを温めたりするのが大変有効です。
冷やすべきケース（急性的な炎症） 寝違えなどで「急激にピキッと痛んだ」「熱を持って腫れている」「動かすだけで激痛が走る」という直後は、内部で炎症が起きています。この場合は氷嚢などで10〜15分程度冷やして炎症を抑えます。