「肉離れ」の対処法と注意点
2022/12/17 | カテゴリー：気まぐれブログ
こんにちは！
今回はこれからの時期に増える
「肉離れ」についてです！
今ちょうど各地でマラソンが行われたり、
学生は冬休みで冬練や試合、遠征などで
運動量が増えてくるタイミングです！
こういったタイミングで肉離れは発生しやすいので
注意が必要です。
では肉離れとはどういったものなのか、
何を気をつければいいのか
などをご説明していきます！
＜肉離れとは？＞
急な動作により筋膜（筋を包む膜）や
筋繊維の損傷・断裂を表します。
発生すると患部に痛みが走り、
筋肉が断裂した場合は「プチッ」と音が聞こえる
こともあります。
肉離れは筋肉の強い収縮とともに、
逆に引き伸ばされるような方向に力が加わった際に
起こりやすいとされています！
具体的には急なダッシュやストップ、
ジャンプからの着地などのタイミングで
多発します。
肉離れを起こしやすい部位は
競技や状況によって異なりますが、
ハムストリングス（太もも裏の筋肉）や
大腿四頭筋（太もも前の筋肉）、
腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）に多発します。
＜肉離れの予防・対策＞
運動中に起こりやすい肉離れ。
いきなり起こると思われがちですが、
実は前兆があるのです。
身体からのサインを見逃さず、早めに対処することが
肉離れの予防に役立ちます。
前兆として筋肉が硬くなってこわばる・突っ張るような感じがしたり、
太ももやふくらはぎに違和感を感じるケースが多くあります。
筋肉が硬くなり、柔軟性が低下した状態で運動を始めると
急な動きやジャンプの着地などの際に耐え切れず、
肉離れを起こしやすくなります。
筋肉は適度な弾力が必要で、硬くなり伸び縮みができなくなり
限界を超えて伸ばされると肉離れとなります。
劣化し硬くなったゴムが伸びず、切れてしまようなイメージです。
そのため筋肉の柔軟性を高めておくことが
大切なのです！
＜肉離れの応急処置＞
応急処置として『PRICE処置』が大切です。
Protection（保護）
Rest（安静）：無理に動かさず安静に
Ice（冷却）：約１５〜２０分感覚がなくなるくらいまで冷やす
Compression（圧迫）：テーピング等で圧迫
Elevation（挙上）：患部を心臓より高い位置にする
ただし万が一、肉離れをしてしまった場合は
適切な処置、治療を行わないと再発の危険性が高まります。
痛みが引いて動けるようになったからOKではないのです！
当院での施術に関して書いておりますので
下記のページをご覧ください。
https://ashiya-shinkyusekkotsuin.net/3617/
ここまで「肉離れ」について
書いてきましたが、
大事なことは肉離れは防ぐことができる
ケガだということです。
・ケアの仕方がわからない
・身体をメンテナンスしたい
・肉離れをしてしまった
・1日でも早く治したい、復帰したい
上記に当てはまる方は
ぜひ当院にご相談ください！
お問い合わせやご予約はあしや鍼灸接骨院公式LINEから承っております。お友達追加、ご連絡をお待ちしております！
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芦屋市宮塚町3-4-101 あしや鍼灸接骨院
監修
柔道整復師 松本 哲：青山学院大学卒業後国家資格である柔道整復師の資格を取得。2012年Conditioning LABO animom設立。スポーツ選手芸能関係者から子どもまで、多くのクライアントの肉体改造や治療に携わる。あしや鍼灸接骨院代表/柔道整復師/日本サッカー協会公認B級コーチ/キッズリーダー/全米ヨガアライアンスRYT200
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あしや鍼灸接骨院
兵庫県芦屋市宮塚町3-4-101
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「免責事項」患者様のお声は個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
※このブログは柔道整復師の国家資格保有者である松本哲、鍼灸師の国家資格保有者 千崎彩華が監修しています。
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