スポーツ障害とは？原因や治療方法を紹介｜芦屋市口コミ上位のあしや鍼灸接骨院・整体

スポーツ障害とは？原因や治療方法を紹介

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2024/07/04 | カテゴリー：気まぐれブログ

スポーツを楽しむうえで、怪我や障害は避けては通れない問題です。特に、繰り返しの動作や過度な負荷によって起こるスポーツ障害は、適切な予防と治療が必要不可欠です。

今回は、スポーツ障害の原因や予防法、治療方法について詳しく解説します。

スポーツ障害とは

スポーツ障害とは、スポーツ活動によって関節や靭帯、腱、骨などに繰り返し外力が加わることで引き起こされる障害のことを指します。オーバーユースや不適切な動作が原因となることが多く、早期の対処が重要となります。

スポーツ障害の原因

スポーツ障害の主な原因は、筋肉への過度な負担や正しい動作の欠如だといわれています。適切な休養を取らずに練習を重ねたり、フォームが崩れたままプレーを続けたりすることで、身体に無理な力がかかり、障害につながります。

スポーツ障害を予防するためには

スポーツ障害を予防するためには、適切なウォームアップとクールダウン、そして無理のない練習が大切です。また、個人の成長段階に合わせたトレーニングも重要なポイントとなります。以下で詳しく見ていきましょう。

準備運動をおこなう

本格的な練習やプレーの前には、必ず準備運動を行いましょう。単にケガ予防だけでなく、パフォーマンスの向上にもつながります。ジョギングやスキップなどの全身運動で体温を上げたあと、動的ストレッチを取り入れるのが効果的です。動的ストレッチとは、関節を動かしながら筋肉を伸ばす方法で、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げられます。

また、実際のプレーで使う動作に近いフォームでおこなう「スポーツ特異的なウォームアップ」も大切です。例えば、サッカーであればドリブルやパス、シュートの動作を取り入れるなど、競技に合わせた準備運動を心がけましょう。

クールダウンをおこなう

練習やプレー後は、ゆっくりとしたペースでジョギングや歩行をおこない、徐々に心拍数を下げていきましょう。その後、練習中に使った筋肉群を中心にストレッチをおこないます。

特に、ハムストリングスや大腿四頭筋、ふくらはぎ、肩周りの筋肉は念入りに伸ばすことが重要です。呼吸を深くしながら、20〜30秒ほど伸ばしましょう。アイシングを取り入れるのもおすすめで、血管を収縮させて炎症を抑える効果があります。

過度な練習は避ける

オーバーユースを防ぐために、練習量は徐々に増やしていくことが大切です。また、練習内容も多様性を持たせ、同じ部位に負担が集中しないよう工夫しましょう。疲労が蓄積しているときは、無理をせず休養を優先することが大切です。

週に1〜2日の完全休養日を設け、十分な睡眠時間を確保しましょう。適切な休養とコンディショニングが、怪我の予防につながります。

個人の発育に合わせた練習をおこなう

成長期の選手は、体格や筋力、発育の度合いに個人差が大きいため、一律の基準でトレーニングをおこなうのは避けましょう。特に、筋力トレーニングは慎重におこなう必要があります。

自重負荷を中心としたメニューを選び、関節の柔軟性を高めるストレッチや、バランス感覚を養うトレーニングを取り入れるのがおすすめです。指導者や保護者は、選手の様子を注意深く観察し、痛みや不調の訴えがあればすぐに対応することが大切です。

あしや鍼灸接骨のスポーツ障害の治療

あしや鍼灸接骨院のスポーツ障害に対する治療の特長は、患者様一人ひとりの身体の状態に合わせた総合的なアプローチにあります。

まず、入念に身体のバランスをチェックし、筋肉や骨格のゆがみを見極めます。そこから、全身のバランスを整えていくことで、痛みの緩和と機能回復を効果的に促進。単に症状の表面的な改善だけでなく、根本的な原因にアプローチすることで、再発のリスクを軽減できます。

また、急性期の怪我には、最新の微弱電流治療器エレサスを用いた施術が威力を発揮します。深部の痛みを取り除きながら炎症を抑えることで、早期の復帰を実現。患者様の状態に合わせて最適な治療プランを立案し、スポーツ復帰までの道のりを手厚くサポートします。

まとめ

スポーツ障害は、予防と早期治療が大切です。正しいウォームアップとクールダウン、無理のない練習を心がけ、症状が出たら速やかに専門家に相談しましょう。

あしや鍼灸接骨院は、豊富な経験と最新の設備で、スポーツ障害に悩む方々を全力でサポートします。1日でも早く、スポーツを楽しめる健康的な身体を取り戻しましょう。

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