【坐骨神経痛でお悩みの方へ】原因、セルフケア、施術を徹底解説
2026/05/15 | カテゴリー：気まぐれブログ
こんにちは！芦屋市にある「あしや鍼灸接骨院」です。
・お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれがある
・長時間座っていると足がジンジンする
・腰はそこまで痛くないのに、脚がつらい
このような症状が当てはまる方はいらっしゃいませんか？
これらは、坐骨神経痛の可能性があります。放っておくと日常生活に大きな支障をきたすこともあり、早めの対処がとても重要です。
この記事では、坐骨神経痛の原因、ご自宅でできるセルフケア、そしてあしや鍼灸接骨院で行っている施術について、わかりやすく解説していきます。
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1.坐骨神経痛とは？どんな症状が出るの？
坐骨神経痛とは、腰から足先まで伸びている「坐骨神経」が、何らかの原因で圧迫・刺激されることで起こる症状の総称で、病名ではなく「症状名」であることが特徴です。
◎よくある坐骨神経痛の症状
• お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛み・しびれ
• 電気が走るような痛み
• 長時間座る、立つ、歩くと症状が強くなる
• 片側だけに症状が出ることが多い
• 腰を反らす・前屈すると悪化する
症状の出方は人それぞれで、軽い違和感程度から、歩くのもつらい強い痛みまで幅があります。
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2.坐骨神経痛の主な原因とは？
坐骨神経痛は、神経そのものが悪いのではなく、周囲の筋肉や骨格のバランスの乱れが原因となっていることが非常に多いです。
① 筋肉の緊張・硬さ
特に影響しやすいのが、
• お尻の筋肉（梨状筋）
• 太ももの裏（ハムストリングス）
• 腰回りの筋肉
これらが硬くなることで坐骨神経を圧迫し、痛みやしびれが出ます。
② 骨盤や背骨の歪み
長時間のデスクワーク、足を組む癖、片側重心の立ち方などにより、骨盤や背骨が歪むと神経を圧迫し、負担が増加します。
③ 姿勢不良・生活習慣
• 猫背
• 反り腰
• 運動不足
• 同じ姿勢が長時間続く
これらの積み重ねが、坐骨神経痛を引き起こす原因になります。
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3.坐骨神経痛に対するお家でできるセルフケア
症状が軽い場合や、施術と併用して行うことで、回復を早めるセルフケアをご紹介します。
① お尻（梨状筋）ストレッチ
仰向けに寝て両膝を立て、伸ばしたい側の足首を反対側の太もも（膝の少し上）に置きます。
数字の「4」の字になったら、下側になっている足の太ももを両手で抱え、胸の方にゆっくりと引き寄せます。
そのままお尻がじんわり伸びる位置で20〜30秒キープ。左右2〜3回ずつ行いましょう。
② 太もも裏のストレッチ
椅子に座り、片脚を前に伸ばします。
伸ばした側の足首を立てて、つま先を天井に向けます。
背筋を伸ばしたまま軽く前屈し、太もも裏を伸ばします。そのまま20〜30秒キープしましょう。痛みが出ない範囲で行うのがポイントです。
③ 温めるケア
お風呂で湯船に浸かる、ホットタオルをお尻や腰に当てることで、筋肉の緊張が緩和されます。
暖めようとたくさん着込んだり、着圧のガードル等を着用すると逆に締め付けで血流が悪くなってしまうことがありますので、注意してくださいね。
※強い痛みやしびれがある場合は、無理にセルフケアをせず、専門家にご相談ください。
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4.あしや鍼灸接骨院での坐骨神経痛に対する施術
あしや鍼灸接骨院では、坐骨神経痛を「一時的に和らげる」のではなく、根本改善を目的とした施術を行っています。
① 丁寧なカウンセリングと検査
痛みの出ている場所だけでなく、
• 姿勢
• 骨盤のバランス
• 筋肉の硬さ
• 日常生活の癖
をカウンセリングさせていただき、原因を明確にします。
②微弱電流（エレサス）
身体にほとんど刺激を感じない微弱電流を使用し、自然治癒力を高めながら回復を促進します。
炎症や痛みが強い方にも安心して受けていただけます。
③鍼灸
坐骨神経痛の原因となっている深部の筋肉に対し、鍼灸で直接アプローチ。
血流を改善し、神経への圧迫を和らげていきます。
④手技（筋肉・関節へのアプローチ）
硬くなった筋肉を緩め、関節の動きを改善することで、神経への負担を軽減します。
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5.坐骨神経痛は早めの対応が大切です
坐骨神経痛は、「そのうち治るだろう」と我慢していると、
慢性化し、回復までに時間がかかってしまうケースも少なくありません。
• 痛みやしびれが続いている
• 何度も再発している
• 病院では異常なしと言われたがつらい
このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
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まとめ | 坐骨神経痛でお悩みなら、あしや鍼灸接骨院へ
坐骨神経痛は、
✔ 原因を正しく見極め
✔ 適切な施術とセルフケアを行うことで
✔ 改善が十分に期待できる症状です。
あしや鍼灸接骨院では、一人ひとりのお身体の状態に合わせたオーダーメイド施術で、坐骨神経痛の根本改善をサポートしています。
坐骨神経痛でお悩みの方は、我慢せず、ぜひご気軽にご相談ください。
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