シンスプリントとは｜すねの内側が痛い原因と予防法を解説
2026/06/10 | カテゴリー：気まぐれブログ
ランニングやジャンプ動作の多いスポーツで起こりやすいシンスプリント。
「すねの内側がズキズキ痛む」「走ると悪化する」といった症状で悩む方が多いスポーツ障害です。
この記事では、
シンスプリントの原因・症状・予防法、あしや鍼灸接骨院での施術について詳しく解説します。
⸻
1.シンスプリントとは？（脛骨過労性骨膜炎）
シンスプリントとは、脛骨（すねの骨）の内側に炎症が起こる状態で、
正式名称は「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれます。
運動による繰り返しの負荷（オーバーユース）が原因で、
骨の表面を覆う骨膜にストレスが蓄積し、痛みが発生します。
⸻
2.シンスプリントの主な症状
以下のような症状がみられる場合、シンスプリントの可能性があります。
• 運動中・運動後にすねの内側が痛む
• 押すとピンポイントで強い痛みがある
• 走り始めより、運動後半のほうが痛みが増す
• 休むと軽減するが、再開すると再発する
放っておくと再発、悪化の原因になります。
⸻
3.シンスプリントが起こる原因
① オーバーユース（使いすぎ）
・練習量・走行距離の急増
・休養不足
② 筋肉の硬さ・バランス不良
・ふくらはぎや足部の関節の柔軟性低下
・足関節の可動域制限
③ フォーム・身体の使い方
・着地時の衝撃が分散できていない
・重心バランスの乱れ
④ 足部アライメントの問題
・扁平足
・回内足
・O脚
⑤環境要因
・硬い路面での練習
・底が薄くなっていたり、硬いシューズを履いている
などの原因がありますが、最も悪い影響を与えるとされているのが「急激な運動量の増加」です。新しく部活動を始めた．などで急激に運動量が増加することで負担が大きいものとなります。
⸻
4.シンスプリントの予防法
シンスプリントは、日常的な予防意識が非常に重要です。
• 練習量や強度を段階的に増やす
• フォームや走り方の見直し
• 足に合ったシューズを選ぶ
• 筋肉や関節の柔軟性・可動域を保つ
• 疲労を溜め込まない身体づくり
これらを意識することで、再発リスクを大きく下げることができます。
⸻
5.あしや鍼灸接骨院での施術
当院では、痛みのある部位だけでなく
身体の使い方・負担の原因まで評価し施術を行います。
【エレサス】
筋肉の深部まで電気刺激を届け、
血流促進・炎症の鎮静・回復力向上をサポートします。
【鍼】
負担が集中している筋肉や組織に直接アプローチし、
筋緊張の緩和と痛みの軽減を図ります。
【手技】
下腿・足部・股関節周囲を中心に整え、
身体全体のバランスを改善し、再発しにくい状態へ導きます。
⸻
6.当院併設【 クアトロコア芦屋 】で身体の動き方を変え、パフォーマンス向上へ
当院併設の【 クアトロコア芦屋 】では、
仙腸関節を動かす「クアトロコアメソッド」で
医学的に1mm動くかどうかといわれている仙腸関節の可動域を広げて周辺の筋肉を使えるようになることで、体の重心位置が下がり、体の中心から力を発揮できるようになります。
クアトロコア芦屋Instagramにて
動画等で紹介しておりますので、ぜひご覧ください。
（@quattrocore_ashiya）
リハビリ後のパフォーマンス向上についても
ご相談くださいませ。
_____
まとめ｜シンスプリントは早期対応と予防が重要
シンスプリントは、
「よくある痛み」と放置しやすいスポーツ障害です。
しかし、
放っておくと再発、悪化の原因に。
違和感や痛みを感じた段階で、早めの対応が大切です。
是非あしや鍼灸接骨院にご相談ください。
- 骨盤矯正
- エレサス
- 深層筋調整
- 鍼灸
- 産後骨盤矯正
- マタニティ整体
- メンテナンス
- ART（アクティブ・リリース・テクニック）
- ファシアスリックテクニック（グラストンテクニック）
- 美容鍼
- アトラステクニック
- EMS（インナーマッスル/楽トレ）
- 小顔矯正
- ハイパーナイフ
- スーパーライザー
- 動作改善
- マッサージ
- 整体
- めまい
- 捻挫
- 肉離れ
- 背中の痛み
- 腰のヘルニア（腰椎椎間板ヘルニア）
- 腰痛・ヘルニア
- 坐骨神経痛
- ぎっくり腰
- 肩こり
- 四十肩
- 五十肩
- 頭痛
- 膝痛
- 自律神経疾患
- 寝違え
- 更年期障害
- メニエール病
- 眼精疲労
- 腰痛（原因不明）
- 首のヘルニア（頸椎椎間板ヘルニア）
- ばね指
- ストレートネック
- 腱鞘炎
- 足底筋膜炎
- 生理痛
- 多汗症
- スポーツ障害・外傷
- むち打ち
- 関節痛
住所:兵庫県芦屋市宮塚町3-4-101
Tel:0797-97-1267
