【芦屋市で変形性股関節症にお悩みの方へ 】 進行を防ぐ初期セルフケアも紹介
2026/05/27 | カテゴリー：気まぐれブログ
変形性股関節症とは？
股関節の軟骨がすり減り、関節に炎症や変形が起こることで、痛みや動かしにくさが出る疾患です。特に40〜50代以降の女性に多く、進行すると歩行や日常生活に大きな影響を与えます。
⸻
主な症状
☑️歩き始めや立ち上がりで股関節が痛む
☑️長時間歩くと足の付け根がズーンと重だるい
☑️靴下を履く・足の爪を切る動作がつらい
☑️歩く時身体が左右にゆれる
☑️あぐらがかけない
これらは変形性股関節症の初期サインかもしれません。ひとつでも当てはまる方は、専門医への相談をおすすめします。
⸻
原因について
主な原因は以下が考えられます。
〈二次性〉-なんらかの疾患や先天的な以上など、引き金となるものがあり発症するタイプ
・先天的な股関節の構造異常（臼蓋形成不全など）
・過去の怪我や病気（子供の頃の股関節脱臼やペルテス病の後遺症、骨折など外傷）
〈一次性〉-明らかな原因となる怪我や病気がなく、加齢や生活習慣によるもの
・加齢による軟骨の水分量の低下
・体重による負荷
・重労働やスポーツなど、長年にわたって関節へ負荷がかかる
・女性ホルモンの低下（閉経により、軟骨や骨を守るエストロゲンが低下することでリスクが高まる）
日本では、特に先天的な構造異常に起因するケースが多いといわれています。
⸻
自宅でできるセルフケア（初期、前期において）
すり減った軟骨を元に戻すことは難しいですが、初期の段階においてセルフケアを行うことで、股関節にかかる負荷を軽減し、進行を防いだり、ゆっくりにすることができます。
ストレッチ、筋トレは無理のない回数で呼吸を止めずに行いましょう。
⚠️痛みや疲労感を感じたらすぐに中止してください。
・お尻、腸腰筋のストレッチ
仰向けに寝て、片方の膝を両手でかかえるように胸に寄せ、お尻の筋肉を伸ばします。
伸ばしている方の足をゆっくり遠くに伸ばすイメージで、腸腰筋のストレッチも行うことができます。
・内転筋ストレッチ
イスに腰掛け、足を肩幅より少し大きく広げて、ゆっくりと上体を前に倒します。そのまま5〜10秒キープし、ゆっくりと戻します。
・お尻の横の筋トレ
横向きに寝転び、床側の膝を曲げて手で身体を支えます。上側の足を膝を伸ばしたまま持ち上げ、5〜10秒キープし、ゆっくりと戻します。
・前ももの筋トレ
仰向けに寝て、片膝を立てます。反対の脚を、伸ばしたまま床からゆっくり持ち上げ、5〜10秒キープしゆっくりと戻します。
・体重管理
股関節への負担は体重1キロあたり3〜5キロと言われています。肥満は関節への負担が大きくなるため、適切な体重管理をしましょう。
⸻
あしや鍼灸接骨院でおこなう施術
【エレサス】
痛みが出ている部分へ直接アプローチ。微弱電流でエラーを起こしている細胞にはたらきかけ自然治癒力の向上を促します。
※股関節に人工関節や器具が入っている場合は不適応
【鍼灸】
手では届かない深いところにあるかたくなった筋肉や筋膜の血流を改善し、痛みの緩和や可動域の拡大をはかります。
【マッサージ】
硬くなった筋肉をほぐし、痛みの緩和をはかります。
_________
まとめ
変形性股関節症は、早めの対応が大切です。
「年齢のせい」と諦めず、違和感を感じたら早めに専門機関に相談しましょう。
あしや鍼灸接骨院では、
一人ひとりの状態に合わせた無理のない施術を行っています。
ぜひご相談ください。
- 骨盤矯正
- エレサス
- 深層筋調整
- 鍼灸
- 産後骨盤矯正
- マタニティ整体
- メンテナンス
- ART（アクティブ・リリース・テクニック）
- ファシアスリックテクニック（グラストンテクニック）
- 美容鍼
- アトラステクニック
- EMS（インナーマッスル/楽トレ）
- 小顔矯正
- ハイパーナイフ
- スーパーライザー
- 動作改善
- マッサージ
- 整体
- めまい
- 捻挫
- 肉離れ
- 背中の痛み
- 腰のヘルニア（腰椎椎間板ヘルニア）
- 腰痛・ヘルニア
- 坐骨神経痛
- ぎっくり腰
- 肩こり
- 四十肩
- 五十肩
- 頭痛
- 膝痛
- 自律神経疾患
- 寝違え
- 更年期障害
- メニエール病
- 眼精疲労
- 腰痛（原因不明）
- 首のヘルニア（頸椎椎間板ヘルニア）
- ばね指
- ストレートネック
- 腱鞘炎
- 足底筋膜炎
- 生理痛
- 多汗症
- スポーツ障害・外傷
- むち打ち
- 関節痛
住所:兵庫県芦屋市宮塚町3-4-101
Tel:0797-97-1267
